저탄고지 부작용_키토래쉬(피부발진)를 겪어보니...

안녕하세요 워킹맘 여왕개미입니다
오늘은 제가 겪고있는(?!) 겪었던(?!) 키토 래쉬에 대해서 이야기해볼까 해요

1월 16일부터 시작한 저탄고지 식단, 키토식단이 벌써 한달 반이 훌쩍 지났어요
지난해 말에 했던 건강검진에 공복혈당이 높아
이런저런 방법들을 알아보니 식단 조절이 정말 중요한 것을 알게 되었어요

그래서 시작하게 된 저탄고지 키토식 식단 !!

2022.02.15 - [일상생활 라이프] - 저탄고지, 저당식, 키토식단 한달 후기_공복혈당 높아서 시작했는데 살이 빠진다?!

저탄고지, 저당식, 키토식단 한달 후기_공복혈당 높아서 시작했는데 살이 빠진다?!

정확히 1월 16일부터 저탄고지 식단을 유지하고 있었는데요
2주정도 지나니 온몸이 간지러워 죽겠더라구요
그때가 설이 겹쳐서 정확히 기억해요
허벅지 안쪽과 팔 안쪽에 발진이 일어났어요
처음엔 건조해서 그런가 싶어 바디로션을 잔뜩 발랐는데도
진정이 안되더라구요

그래서 알게된 키토래쉬(케톤 식이요법 부작용)입니다
(저탄고지 식단 2주후 발생, 허벅지 안쪽 발진)

생각해보니 몇년 전 쯤에도
(그때는 저탄고지며 키토식단이며 뭣모르고)
무조건 탄수화물만 제한한 적이 있었거든요
그때도 짧게 2키로 정도 감량하고 몸에 발진이 일어나서
나한테는 안맞는구나 하고 포기했던 경험이 있었어요

이번에는 그때와 다르게 나름 영양학 적으로 신경쓰고 시도했음에도 발진이 올라오더라구요

그래서 정확히 키토래쉬 발생 원인에 대해서 알아보고
저의 경험담에 대해서도 말씀드릴게요

[키토래쉬 원인]
1. 평소 먹지 않았던 음식들에 대한 알레르기 반응
2. 비타민 B와 칼륨부족
3. 담낭과 간 문제
4. 지용성 독소
5. 아세톤 배출

->>>> 찾아보니 이런 이유들로 키토래쉬가 발생한다는데
평소 뭘 먹어도 알레르기 없는 저인데(알레르기 반응X),
게다가 영양제는 이미 잘 챙겨먹고 있구요(비타민과 칼륨부족X), 평소에 술담배 안하고 지병도 없어요(간이나 담낭문제X)

이렇게 1, 2, 3번도 아닌 것 같은데 그렇다면 4이나 5번이 문제가 되는게 아닌가 싶었어요

사실 제가 저탄고지 식단을 실천하고 나서 2주 정도는 정말 빡세게 당질 제한을 했거든요
그래서 부작용이 아닌가 했어요

4. 지용성 독소가 원인이거나 5. 아세톤 배출이 원인이라면 딱히 해결방법은 없고 수분 섭취를 많이 해주고 시간이 지나면 차츰 나아지는 것이라고 해요


그래서 별다른 해결 방법 없이 수분섭취 많이 하고 기다렸더니 자연스럽게 사라지기는 했습니다

2주 지난 뒤에 키토래쉬가 처음 생긴 이후로 실제로 시간이 지나니까 발진은 완화되었습니다

그러나!! 제가 중간에 좀 헤이해져서(여행탓!!) 라면도 먹고 밥도먹고 했거든요
그렇게 탄수화물을 제한을 풀었다가 다시 제한하니까
위 사진처럼 발진이 다시 올라왔습니다
(그러나 지금은 또 괜찮아요)

위 사진에서는 발진도 심하지 않고 별거 없는 것 처럼 보이시겠지만 엄청 간지러워요!!
긁고나면 아래 사진처럼 모기물린것처럼 부어오릅니다😕

그래도 다행인건 처음에 겪었을때 보다는 발진이 심하지 않았다는거에요

벌써 저탄고지 한지 1개월 하고도 3주가 지났는데요
키토래쉬를 2번이나 겪었습니다

탄수화물을 늘리고 다시 줄이면 몸이 이렇게 반응하나봐요

그래도 간 건강하신 분들은 이것도 몸이 다 지방 태우는데에 적응하느라 이러는거구나..ㅋ 생각하시고
1. 물 많이 먹기
2. 영양제 잘 챙겨먹기
3. 피부 보습 충분히 해주기
4. 탄수화물 유혹 떨치기

잘 지켜주시면 저처럼 또 무난히 발진은 사라지실 거에요

이상 제가 저탄고지 식단 하면서 겪은 키토래쉬(발진)입니다
전 키토블루같은 감정적인 부분이나 몸에 기운이 없거나 하는건 없었어요

이 글이 도움되셨으면 좋겠네요

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